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從自知到自控,掌握人生的主導權你只需這三點
2022/11/02
2022/11/02

你有沒有這樣的感覺,當你感到壓力大或者情緒低落時,你的大腦會指引你,讓你去做它所認為會快樂的事情,比如:吃東西、購物、看電視、上網和玩游戲。

我的一個好朋友,方方,36歲,在貴州中隧機械設備有限公司工作,每天坐在辦公室做礦產及化工制品的研發和設計,也會到工廠一線看看化工及能源的制造,工作使得她很勞累。

原本每天給自己定的運動目標,可是每當遇到情緒低落或壓力大時,她就選擇了通過刷短視訊、吃零食來緩解,因為只有這樣她才會感到一點暫時的快樂。但是,放縱一時,過后總會為自己的失控而難過,從而陷入更糟糕的情緒中。

明明很想變得優秀自律,卻總是在通往自律的路上被各種充斥著的誘惑攔路。面對這種困境,她不知道該怎麼辦?上述這些生活中的場景,相信我們大多數人都有過。在很多人看來,是因為我們自控力太差。難道擁有傲人的自控力真的那麼難麼?

我們需要找到一種方法,讓自己既快樂又不屈服于誘惑。首先我們先來看看情緒低落會導致人失控的原因。

一、情緒低落讓人失控的原因

情緒低落導致失控的原因其實有很多,歸根結底的原因來源于自己的大腦,大腦不僅保護人的生命,也想維持人的心情。人在壓力大(憤怒、悲傷、焦慮、自我懷疑)時,大腦會產生應激反應,此時,多巴胺會刺激大腦釋放壓力荷爾蒙,壓力引發欲望,并使多巴胺神經元在誘惑面前表現地更加興奮,這時所有的誘惑在你面前會比平時更有誘惑力。

除了大腦引發的失控,還有我們自身的原因也會導致我們的情緒問題,那就是自責。自責讓我們破罐破摔自責也是我們在情緒低落時容易失控的原因。我們在悲憤憂慮時,常常會后悔自己所做的決定,指責自己不夠努力。情緒低落的人,在自責后往往會覺得「既然我都這麼失敗了,再失敗一些又怎樣呢。」

然而自責產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感,會讓我們破罐破摔,徹底失控。那麼該如果改善這種情況呢,我在書中找到幾個辦法分享給大家。

二、如何面對情緒低落、壓力帶來的失控

1、認清自我,感受自己的感受,自我諒解,同情自己

首先認清,我們只是普通人,每個人都會有失控的時候,不必過度苛責自己,因為自我批評強化的是罪惡感。而自我諒解可以讓人忘記曾經的失敗,以全新的姿態迎接挑戰。

例如,你今天運動計劃失敗, 你一想,失敗常有,偶爾一次不代表什麼,這樣你就不會很在意今天的失敗,而是想明天繼續運動。這樣做的好處是可以讓你放下負擔,把你從失敗的罪惡中拉出來,提升你的積極性,更好地面對明天。加上案例,就是你前面讀者對象加進來,她遭遇壓力時候亂吃東西,應該怎麼做。

2、給自己少許的悲觀,更能幫助我們走向成功

研究發現,如果你能預測自己在何種情況會如何受到誘惑和違背承諾,這時在頭腦中想一個具體策略,并能將自己的計劃付諸實踐。就像你知道情緒失控會導致你吃甜食,那你就可以不要在家里擺放任何甜食。

例如某天,你在公司受氣了,你情緒很差,回到家,你很想吃甜食,可是這時你發現家里沒有任何甜食,這樣你就可以完全避免了誘惑。這種方法的好處是可以讓你很大程度避免直接面對誘惑,消耗意志力,特別是對于自控力弱的人。最后一種是所有人最容易運用也最簡單并且行之有效的方法。

3、嘗試有效的解壓方法

有效的緩解壓力的方法會增加改善情緒的血清素和讓人感覺良好的催產素。美國心理學家協會調查發現,最有效的解壓方法包括:鍛煉或參加體育活動,閱讀、聽音樂,散步,冥想或做瑜伽以及培養有創意的愛好。

朋友小杰,以前情緒差就喜歡喝酒,越喝越糟糕。后來介紹她報了瑜伽課,結果就是這樣的方式讓她感到輕松愉悅,也再也不想靠喝酒解愁了。這種方法能夠減少體內的壓力荷爾蒙,是真正能夠讓我們感受到快樂的事。

綜上所述,作者告訴我們,自控力失敗在生活中很常見,首先我們要原諒曾經的失敗,不要把它們作為屈服或放棄的借口,然后找到能讓我們真正快樂的東西,認清目標,增強自控力找到生活的重心,你的人生會更自由。

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