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職場壓力大怎麼辦:這8點幫你擺脫壓力困境,你細細品

又又又 2023/07/17

當今職場流傳著一句名言:不卷死別人,就被別人卷死。強人們活在卷來卷去的世界孜孜不倦,而普遍的大多數人在「卷」的世界里筋疲力竭。加不完的班、發不完的郵件、忙不完的工作、暗潮涌動的職場關系、領導畫的大餅,無一不成為我們的壓力。

隨著壓力的增加,潛移默化的影響了我們的工作積極性、健康狀況、溝通交流、決策工作等。但大部分人并沒有重視這些,想在職場中取得真正的成就,不僅需要理性應對職場壓力,還要善用壓力的力量。

1、職場壓力的來源

01.生活中離不開的工作消息(微信、釘釘、郵件)

02.很在意領導的看法

03.工作量增加,身心疲憊

04.社交孤立

05.經常加班,睡眠不足

06.任務周期過短

2、壓力時身體的變化

壓力因素會擾亂身體內在的平衡狀態,當壓力襲來,你的身體會迫切希望回到正常狀態,急速往肌肉里運送營養物質和氧氣,血壓、心率、呼吸頻率都會急劇上升,而同一時段內不大重要的身體機能消化、生長、生殖等——則會放緩。

3、職場壓力釋放方法

01.戒掉時刻查看工作消息

如果想要擁有更充沛的精力,那就開始限制自己使用電子郵件、社交媒體和其他信息渠道。每一聲提示音都會造成分心,你總是會想: 「是誰的信息呢」 「跟我說什麼了」;工作消息牽扯著你的注意力,來來回回,你很快就會感到疲憊,專注力大大下降。

02.培養職場之外的社交關系

我們一直都有個誤區:覺得越忙碌越充實,認為自己比慵懶的同事更強大、更盡職。

工作能夠帶來明確的方向感,而且人們在表揚肯定與升職加薪之中能夠立刻獲得滿足感。

但是,當人們把工作與自己的身份聯系得越緊密,就會投入越多的感情,然后就會給自己不斷增加壓力,希望時時做到最好,哪怕是不切實際的要求,一旦沒有達標,便會立馬垂頭喪氣。如果一個人過于依賴上級的肯定,那麼一點略帶批評的意見可能就會讓他覺得是對自己的全然否定。

在職場之外的人際關系有助于你與自己的工作維持良好的情感距離——這有助于個人的幸福感。

社會學家跟蹤了職場人士每天的情緒波動狀況,發現每周末時段人們的幸福感最強烈,壓力最小。這不足為奇。但是,在無業人群中竟然也存在著同樣的情緒波動規律!

原來,讓人們感到快樂的不僅僅是擁有空閑的時間,更重要的是可以和家人、相處好朋友在一起。你不再只關注工作、領導,而更關注自己和生活。

所以我們丟失的,是自己。

03.讓自己緩口氣,去旅行吧

電視劇「去有風的地方」中,許紅豆在工作生活低谷時,選擇去云南云苗村休息調整,在那里,她認識了很多志同道合的朋友,為云苗村鄉村建設貢獻自己的力量,在這里旅行中,許紅豆找到了新的自己。

也許旅行的意義有很多,我覺得最重要的一點是讓我們與過去的不好告別,重新整理好心情,獲得力量再出發。

04.保持好的睡眠

好好休息一晚也可以讓你有機會補充睡眠。如果沒有休息好,外科醫生會失手,司機會出事故。缺乏睡眠讓人無精打采、焦躁不安,在他們的眼中,友善的臉龐也會看起來猙獰。「

所以,如果你的睡眠狀況不佳,不妨聽聽小術的建議:「在缺乏睡眠的時候,不可以在人生大事上做任何決策。

05.設定下班后儀式感

讓大腦接收到 「下班〞信號大有助益。你可以選擇走路回家或者騎車回家(即便是短暫又輕松的運動也有好處),也可以在通動路上冥想、聽音樂、閱讀或者做負重鍛煉(有研究顯示負重鍛煉比有氧運動更有助于改善心情)」。

06.不要高估自己的重要性

地球離開誰都會轉,而在職場,離開任何一個人也都能運行很好,所以不要把自己看的太重要。

假如某一天你突然病倒,然后發現即便自己缺勤,團隊的工作也并沒有戛然而止,是不是感到有些驚訝?在團隊中的存在感很強當然是件好事,但即便是你突然缺席的時候,隊友們十有八九可以撐上幾個小時(甚至幾天 )。

在很多工作中,活永遠干不完,也就是說,你想休假或者回家休息一天,可能永遠碰不上 「完美時機」。人們總是太過相信 「公司沒了我不行,我的活兒沒人能接」,當真如此嗎?這要打個問號。

當人們回望自己的一生時,有多少人在后悔自己某月沒有全勤?

07.敞開心扉,說說自己的壓力

心煩意亂的時候和信任的朋友聊聊,便會輕松很多,調查顯示:當護士對病人和醫生感到不滿時,在休息室中相互分享這些負面情緒,便可以更好的應對壓力。」大膽的將壓力說出,不要讓他憋在心里。

08.不執著與過往的過失

我們常常因為一時的工作過失而耿耿于懷,幻想如果我當時不那麼做,結果會不會更好些。從而陷入了自我懷疑,想法悲觀的個人世界。

這時,一定要重塑自己的思考方式,可以嘗試以下方法:

①否定個人化:不要覺得項目的失敗是因為我。客觀的看待問題,在任何一個項目中都會出現無法控制的問題,為自己的失誤負責,不必把所有的問題都攬在自己身上。

②否定普遍性:不要覺得一次的失誤,會給未來的職業生涯造成連鎖反應,沒有人會特別在意你過去的一次失誤,他們在意的是你的當下。

③否定持久性:一次的失敗,不代表你永遠失敗,告訴自己,這不是你未來的水平,你還有很多技能要學習,你還有很大的提升空間,未來可期,沒有永遠的失敗。

寫在最后:

平凡的人也能創造不平凡的事

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