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不要讓拖延癥毀了你,學會這幾招,徹底與拖延癥說再見!

哒哒哒 2023/07/09

一早上班,打開電腦寫下「第二季度銷售活動策劃方案」幾個字后,想在網上找找資料,發現被網絡其他的內容所吸引,好看的電影,心儀商家在打折等等,網站從一個瀏覽到另一個。時間呢?也就在這樣一分一秒地過去。

到了下班發現,電腦文檔中,除了「第二季度銷售活動策劃方案」幾個字外,空無一無。天哪,17點之前要交,怎麼辦?怎麼辦?

你是否也是這種狀態,工作任務總是一拖再拖,不到最后一刻,完成不了任務。

工作中有很多人都是拖延癥,如何治愈拖延癥這一頑疾呢?

1. 愛上你的工作

為什麼有那麼多的人喜歡拖延,是因為潛意識中,對自己這份工作很厭煩,心里不喜歡,所以喜歡一拖再拖,因此第一步是要愛上這份工作,接受這份工作,才可以改變拖延癥的狀態,從而治愈它。

這一點不難做到,想一想工作帶給你了什麼,起碼一份收入,保證家庭的生活;還可能會有社會地位、榮耀之類等等。

對工作懷有一顆感恩的心,愛上它并不難。

2. 明確你的任務

一天的工作有很多,所以建議將每天的工作列一個清單,并且根據重要性、緊急性四象限法則進行排序,用80%的時間來做20%最重要的事情。

此外,如果這個任務是巨大的,建議把任務進行分解,分解成小任務,降低心里對這個任務的恐懼,更易于完成任務,先從最簡單的做起。

3. 規劃你的時間

拖延癥的人對時間沒有控制力,造成一方面浪費時間,另一方面又對自己的浪費的時間追悔莫及。

需要明確的是只有當下的時間是可以讓我們利用的,所以充分好利用當下的時間,推薦大家使用番茄時間工作法,將時間劃分成小的單元,在一個單元25分鐘的時間里集中注意力做好一件工作。

4. 培養你的微習慣

習慣的養成不是一朝一夕的,如果突然告訴你每天堅持跑步1小時,看書1小時的任務,對你來時可能是相當困難的。

那是不是可以調整成微習慣呢?

容易做到的,比如每天花5分鐘學習英語,每天花10分鐘的時間看書,整塊的時間不好控制,巨大的任務不好完成,那就從控制碎片化的時間開始,比如等公交、捷運上的幾分鐘時間去完成,從養成微習慣開始。

5. 獎賞你的改變

具有激勵性的獎賞,更容易讓我們改變。

所以適時根據自己的特點,做出獎賞,讓自己有長久改變的動力,堅持下去,形成內驅力后,將徹底告別拖延癥。

比如小林喜歡包包,她就可以將這個作為自己改變的獎賞,當每天完成了自己設定的任務,沒有拖延,就會得到購物津貼,累計到一定的數額,去買自己心儀的包包。

改變不是一朝一夕就可以完成,成功也不是一蹴而就。

但比起拖延癥的痛苦來說,現在一點一滴的改變都是值得的。

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