電影《煤氣燈下》，講了這樣一個故事：
寶拉繼承了姨媽的一大筆遺產，居心不良的安東得知後，就動起了這筆錢的念頭。
安東利用各種手段讓寶拉愛上自己，和自己結婚，然後對寶拉實行精神控制。
他故意藏起寶拉的胸針，等寶拉找不到時，就說寶拉記憶力變差。
又故意調暗煤氣燈，等寶拉覺得煤氣燈變暗，他就說煤氣燈沒問題，是寶拉在疑神疑鬼。
慢慢地，寶拉真的覺得自己記性越來越差，什麼事情都做不好，最後差點被逼瘋。
這就是心理學上所說的「煤氣燈效應」。
「煤氣燈效應」指的是對受害者施加的情感虐待和操控，被操控的人逐漸喪失自尊，產生自我懷疑，最終無法逃脫。
它像一劑慢性毒藥，以潤物細無聲的方式，悄悄毀掉一個人。
《煤氣燈效應》的作者斯特恩指出：
這種精神控制廣泛存在于婚姻、職場和家庭中。
從小，最害怕聽到父母說的就是 「你怎麼什麼都做不好」、「你太令我失望了」；
朋友簡單的一句「你怎麼這麼胖」，就會堵在心頭，難過好久；
每回熬夜做出的方案，都會被領導批得一無是處，卻絲毫不敢反駁，覺得是自己能力不夠……
這些話語，都會讓精神漸漸崩潰，達到控制的目的。
最近的熱播劇《誰是兇手》中，曹瑛俠第一次出現，是在警局自首，說自己殺了丈夫。
調查過程中，她的同事、朋友，包括兒子都說她精神不正常，遲早會出事。
乍一看，這一切似乎是因為精神問題發生的。
但曹瑛俠的口供中，卻有很多令人不解的內容。
她雖然殺了丈夫，可在提到丈夫時，卻是滿口的稱讚。
「是我不好，我不是一個好妻子，不是一個好媽媽，我沒做好家務。」
「我身上有味，在太陽底下一曬，我的身上就像垃圾一樣臭，怎麼洗都洗不乾淨。
」
這奇怪的情況使員警忍不住繼續深入調查，果然在他們家中發現了不對勁。
臥室的地板裡有一部手機，手機上滿滿都是丈夫言語侮辱曹瑛俠的證據。
丈夫長期的語言暴力，使曹瑛俠慢慢接受，甚至感到認同，覺得自己就像丈夫說的那樣一無是處。
就像《不要控制我》一書中寫道：「如果我們總接受別人對自己的定義，就會相信他們的評價更加真實。」
當對別人的負面評價全盤接受時，就很容易陷入精神操控的地獄。
這幾天，熱搜上滿滿的都是一位明星的失婚事件。
事件女主角發佈的長文中，也提到了「煤氣燈效應」，婚姻中有不少女性們深受其害。
她們渴望著美滿的婚姻和愛情，因此另一半所做的一切都可以被包容。
這種情況下，遭受到精神控制的她們，自信心會被擊垮，產生自卑的心理，甚至導致一蹶不振。
越在乎別人對自己的喜愛，越容易被煤氣燈操縱。
「煤氣燈效應」就像一場流行病，它的常見性比想象的還要高。
看過一個女孩的故事：
她媽媽原本事業有成，因為她和弟弟只能辭職做家庭主婦。
于是，媽媽強行讓孩子完成自己的夢想，每天都嚴格地督促和教導孩子學習。
女孩也沒有讓媽媽失望，每次考試都是年級前三。
可就算這樣，媽媽也並不滿意。
女孩的作文拿到全國一等獎，媽媽卻指責女兒為什麼沒有把精力放在數學上。
不斷地說「你數學都學不好，也太沒用了」、「我怎麼生了你這樣的孩子」。
聽著媽媽一句句壓迫的話語，看著滿桌學不完的內容，小女孩打開窗戶跳了出去。
曾經有人做過一項調查顯示：
除了20.41%的孩子沒有任何感受之外，大概有80%左右的孩子都被消極情緒所左右，甚至有4.08%的孩子想過自盡或者嘗試其他極端行為。
可父母的想法難以改變，能做的只有從自己入手，明白要「擁有自己的想法和立場，而不是活在別人嘴中」。
著名作家村上春樹的做法，就值得借鑒。
他父親曾是日本知名大學的學生，卻因為種種原因被迫中斷學業。
所以，他就把所有的希望全寄託在了村上春樹身上。
面對父親在學業上的壓迫，村上春樹卻沒有被精神控制。
而是堅持認為沒興趣的東西，再怎樣都學不進去。
即使讓父親失望，被人們說肆意妄為，他也毫不在乎。
「總之，人生很難按部就班，依照既定方針運作。」
是啊，人生有太多意外會發生，堅定自己的內心，做自己認為對的事。
如此一來，任何人對你的指手畫腳，都會成為小丑的的獨角戲，精神控制自然不會發生在你身上。
就像演員唐藝昕在談到「女生過于戀愛腦，看不清自己處境該怎麼辦」時說的那樣：
時刻保持清醒是很重要的，一定不能失去自己。
在任何一段關係中，都應該保持自我，一味因為別人的想法改變自己，只會萬劫不復。
馬斯洛需求理論有五個部分，形成了金字塔形的結構。
金字塔頂端的，就是人類最高層次的需求——完成自我實現。
只有不去過多地考慮別人，專注于自我，努力發掘自己的潛力，
才會感受到最大的快樂，也會漸漸成為自己所期望的那個樣子。
看到過這樣一句話：
「要克服生活的焦慮和沮喪，得先學會做自己的主人。」
做自己，說起來容易，做起來卻沒那麼簡單。
以下3個方法，希望能夠幫到你。
首先，要學會提升現實檢驗力。
現實檢驗力，顧名思義，就是區別現實和想象，主觀世界和客觀世界的一種能力。
陷入「煤氣燈效應」的人，往往缺少區分「來自外界的思想」和「個人真實情況」的能力。
比如，他們會以為別人說的都是對的，或是以為對方討厭自己，這都是缺乏現實檢驗力的表現。
提高現實檢驗力要做的就是，去辨別他人在評價你的時候，是否帶有攻擊性。
對方如果一味地用傷害自尊心的話攻擊或是貶低你，那麼他很可能是有情緒或是某種目的。
在面對這種情況時，你需要去尋找一個客觀評價，去找到身邊的人，或者是沒那麼熟悉的人，確認對方說的是否屬實。
如此一來，你就能區分什麼是別人強行安在你身上的，什麼才是現實世界中的你。
你的「不夠好」，很可能是別人的惡劍，那並不是真實的你。
其次，一定要拒絕成為討好者。
艾莉諾·羅斯福說過：「未經你的同意，沒有人能使你感覺卑微。」
容易被精神控制的另一個特徵，就是會因為自卑而喜歡去討好。
在生活中，討好者會習慣性讓步，從而避免被拒絕或是被傷害。
通常，討好者都是被傷害過的人，他們只有妥協和順從，才能減少痛苦。
所以，這就成為了他們的社交秘訣，去處理一切人際關係。
可以做的，就是認清自己處于一個討好的心態，然後開始做一些刻意練習。
比如和朋友出去吃飯時，堅持點一道自己喜歡吃的菜；
在遇到別人扔工作給你時，試著說出「我有點忙，可能沒法幫你」。
當你踏出這一步，會發現，拒絕和堅持自己並沒有那麼難。
並且，試過就會發現，不去過分討好真的很「爽」！
最後，要建立自我價值感。
自我價值感低的人，極其容易被精神控制。
他們缺少自我認同，自信心不足，不懂得愛自己。
建立自我價值，需要看到自己的優點。
這個優點，不一定很大，哪怕是一點點小細節，都值得被關注。
在發現自己的優點時，更重要的是要記錄下來：
我畫畫很棒、我做飯很好吃、我拍照很好看……
不光要感受自己有擅長的事情，還要時刻提醒自己，反復練習自己的優點。
如此，就會感受到生命的意義，發自內心地愛自己、愛生活。
華盛頓郵報曾經發佈過一篇文章，專門講述關于精神控制，即「煤氣燈效應」的故事。
撰寫過程中，一共有幾百位受害者接受了採訪。
可見我們之中，有很多很多的人，正在遭受這樣的災難。
真正良性的關係，是能夠互相成長，獲得力量，變得更自信。
每一段讓你自我厭棄、感到窒息的關係，都要去思考是否該斬斷。
及時止損，才能識得良人，感受世界美好。
